L'échauffement

Préalable indispensable à la pratique du sport, quel qu’il soit.
Ne pas s'échauffer entraîne un risque important de blessures et empêche de bonnes performances.

Courir en nature, c’est avant tout adapter sa foulée au terrain.
Les côtes, les passages dans les rochers, le sable ou les futaies vont nécessiter des adaptations dans la façon de courir, cassant le rythme horlogé de la course sur route et obligeant le coureur à se plier, à sauter ou enjamber.

Pour éviter l’asphyxie lors de la course, il faut inclure dans son programme d’entraînement des parcours accidentés, permettant de travailler les différentes allures.

N’hésitez pas à courir au maximum en nature, en gardant une séance de bitume pour travailler la foulée et la VMA.
Les magazines spécialisés vous  proposent chaque mois des programmes types