ALIMENTATION

La course nature est coûteuse en énergie, il est conseillé d'augmenter la quantité de glucides à absorption lente (riz, pâtes, pommes de terre...) durant les 2 ou 3 jours précédents l'effort.

Evitez les fruits et les légumes crus.
Dans tous les cas, finissez votre dernier repas 3 h 00 avant le départ, le gâteau-sport est un bon aliment qui se digère vite.
Pendant la course, hydratez-vous régulièrement (on boit dans les parties roulantes) en consommant des boissons énergétiques que vous aurez testées pendant votre préparation.

Astuce
http://trailpassion.unblog.fr/2007/01/27/preparer-sa-boisson-isotonique/

Grignotez des fruits secs et attendez les derniers kilomètres pour avaler des pierres de sucre.

Glissez dans votre sac à dos une ou deux barres de céréales et quelques mouchoirs en papier et gardez vos déchets avec vous